Een grip op koolhydraten: tips voor koolhydraatarm dieet

Door een grip op koolhydraten te krijgen zal je merken dat het steeds makkelijker is om het koolhydraatarm dieet te volgen. Het is namelijk niet altijd even makkelijk om het aantal koolhydraten te beperken. Daarom geven wij jou informatie én tips waarmee we het je een stuk makkelijker maken.

Waarom een grip op koolhydraten krijgen?

Het beperken van koolhydraten is een goede manier om je streefgewicht te bereiken. Om dit te realiseren is het wel belangrijk dat je een grip krijgt op het eten van koolhydraten. Je moet deze namelijk beperken tijdens het dieet. Wanneer je er een grip op krijgt zal je merken dat het dieet ineens een stuk makkelijker is. Je weet wat wel en niet mag en hebt geen behoefte meer aan de voedingsmiddelen die ze bevatten. Vaak wordt gedacht dat dit meteen betekent dat je bepaalde voeding niet meer mag. Gelukkig zijn er veel alternatieven die wél hetzelfde smaken, maar niet dezelfde hoeveelheid koolhydraten bevatten.

Koolhydraatarm dieet

Bij een koolhydraatarm dieet beperk je dus het aantal koolhydraten. Je eet zo’n 50-130 koolhydraten per dag, afhankelijk van jouw lichaamsgewicht. Het dieet is ontwikkeld om gewicht mee te verliezen. Dit doe je door je energie te halen uit andere bronnen, voornamelijk eiwitten. Je lichaam gaat dan over op vetverbranding. Het eten van voldoende eiwitten draagt bij aan spierbehoud en een voldaan gevoel. Hierdoor zal je niet zo snel honger ervaren, wat het makkelijker maakt om ongezonde keuzes te laten staan.

Koolhydraten zijn suikers, zetmeel en vezels. Vezels zijn belangrijk voor de spijsvertering en geven energie af die de darmen meteen weer omzetten in bruikbare vetzuren. Daarom is het belangrijk dat je wel voldoende vezels binnenkrijgt. Je zult tijdens het koolhydraatarm dieet dus alleen minder suikers en zetmeel eten. Denk hierbij onder andere aan frisdrank, koekjes, pasta en witte rijst.

Tips om minder koolhydraten te eten

Wij geven je wat tips om een grip op koolhydraten te krijgen. Met deze tips maken wij het makkelijk voor je om het koolhydraatarm dieet te volgen.

1. Maak een receptenboekje met jouw favoriete koolhydraatarme recepten

Ga lekker online op zoek naar recepten die jou super lekker lijken en print deze uit. Maak de recepten en hou ze in je boek als je ze lekker vond. Vond je het toch niks? Haal hem er meteen weer uit en zoek een ander recept! Wij raden het aan om een map te kopen en hier 4 tabbladen in te voegen. Maak kopjes met ‘Ontbijt’, ‘Lunch’, ‘Tussendoortjes’ en ‘Diner’. Je zou ook nog een extra tabblad met ‘Dessert’ kunnen maken.

2. Drink geen zoete drankjes met veel suikers

Je krijgt onbewust heel veel calorieën en suikers binnen door te drinken. Ongezonde drankjes zoals fris zitten vol met suikers. Je kunt het beste alleen water, thee en koffie drinken. Als je dat een beetje te saai vindt kan je ook onze koolhydraatarme dranken uitproberen.

3. Geen of koolhydraatarm brood

Als je een grip wilt krijgen op koolhydraten, kan je brood het beste laten staan. In Nederland eten we veel brood, waardoor dit best een lastige tip kan zijn voor mensen. Dan raden wij het aan om koolhydraatarm brood te eten. Zo heb je het beste uit beide werelden! Je kunt zo blijven genieten van heerlijke broodgerechten zonder de koolhydraten.

4. Maak een lijstje met producten die je wel en niet mag

Wij raden het aan om een lijstje te maken met alle producten die je wel, niet en in beperkte hoeveelheid mag eten. Zo hoef je niet elke keer een bepaald product op te zoeken, maar kan je makkelijk je lijstje erbij pakken.

5. Kies voor koolhydraatarme tussendoortjes

Het eten van tussendoortjes is belangrijk om het hongergevoel weg te houden. Haal hiervoor lekkere koolhydraatarme snacks in huis. Haal verder geen andere, ongezonde tussendoortjes in huis. Dit maakt het een stuk makkelijker om voor de verantwoorde keuze te gaan.

6. Eet lekker veel groenten

Voeg lekker veel groenten toe aan je maaltijden. Het is hierbij wel belangrijk om te kijken naar groenten die weinig koolhydraten bevatten. Sommige groenten bevatten namelijk toch veel van deze energiebron zonder dat je het doorhebt. Groenten kunnen goed vullend zijn en daarom ideaal voor tijdens je gezonde maaltijd.

7. Maak gebruik van koolhydraatarme producten

Je kunt het koolhydraatarm dieet een stuk makkelijker maken door speciaal samengestelde producten te eten die binnen het dieet passen. Deze koolhydraatarme producten zijn verrijkt aan eiwitten en vaak verlaagd aan koolhydraten. Hierdoor haal je je energie uit een andere energiebron.

8. Volg een dieet

Vind je het zelf te lastig om een koolhydraatarm dieet te volgen? Dan is het misschien handig om een dieet te volgen waarbij de koolhydraten beperkt worden. Zo hoef je zelf amper na te denken over het aantal koolhydraten dat je binnenkrijgt, omdat dit al zorgvuldig is samengesteld. Probeer eens het Startpakket 7 Dagen van Protislank!

9. Maak een weekmenu

Plan van tevoren in wat je deze week gaat eten. Kijk niet alleen naar het diner, maar ook naar alle andere maaltijden zodat je geen plotse beslissingen hoeft te maken. Zo kan je precies goed berekenen hoeveel koolhydraten je in totaal binnenkrijgt.

Het beperken van koolhydraten met Protislank

De  producten van Protislank kunnen je goed helpen om een grip op koolhydraten te krijgen. Door jouw favoriete voedingsmiddelen te vervangen met onze producten behoud je wel dezelfde smaak, zonder dat het ongezond is. Dankzij ons brede assortiment is er altijd een heerlijk product dat bij jou past. Zo kan je genieten van heerlijke koolhydraatarme tussendoortjes om even de honger te stillen.

Grip op koolhydraten met deze recepten

Elke maand delen wij een heerlijk recept dat je kunt eten tijdens het Protislank dieet. Deze recepten zijn vaak koolhydraatarm en helpen je om een grip op koolhydraten te krijgen. Maak het eens makkelijk voor jezelf door een eigen receptenboekje te maken met al jouw favoriete koolhydraatarme recepten! Zo hoef je minder na te denken over de ingrediënten en kun je de recepten vaker herhalen. Koolhydraatarm eten wordt hierdoor een gewoonte. Wij delen recepten voor elk moment van de dag, zodat je de hele dag lekker kunt eten. Door recepten te kiezen waar je écht van geniet, maak je het volgen van een dieet leuk en makkelijk vol te houden.